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50대 중반, 혈압관리하며 바뀐 생활습관 솔직 후기
건강검진에서 고혈압 전 단계 진단을 받고 난 뒤, 생활 습관을 바꾸기 시작했습니다. 50대 중반이 된 지금, 혈압이 안정되고 약 없이도 정상 범위를 유지하게 된 비결을 공유해봅니다.
1. 식습관부터 바꿨어요
- 국물 음식 줄이고, 저염식 위주로 조리
- 가공식품, 인스턴트 식단 최소화
- 아침마다 바나나 + 두유 한 잔으로 시작
2. 걷기 운동이 큰 변화였어요
- 하루 30분, 매일 일정한 시간에 빠르게 걷기
- 승강기 대신 계단 생활화
- 주말엔 등산이나 공원 산책으로 리프레시
3. 혈압 낮추는 습관 정착 후 변화
- 혈압 수치 135 → 120 이하로 안정화
- 체중도 자연스럽게 4kg 감소
- 숙면과 스트레스 감소 체감
4. 자주 묻는 질문 (FAQ)
- Q. 꼭 운동을 병행해야 하나요?
A. 운동이 혈압 안정화에 미치는 영향이 크기 때문에, 무리하지 않는 선에서 일상 속 활동을 늘리는 것이 좋습니다. - Q. 고혈압 약은 꼭 먹어야 하나요?
A. 초기 단계라면 생활습관 개선으로 조절 가능하지만, 의사 판단에 따라 약물 복용이 필요할 수도 있습니다.
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